Dopamin – jaké doplňky zvolit pro duševní pohodu
14. Března 2025
Dopamin - jaké doplňky zvolit pro duševní pohodu
Neurotransmitery a hormony jsou skutečným klíčem k úspěchu. Udržování jejich přiměřené hladiny a správné sekrece podporuje duševní funkce, fyzickou kondici, chrání před různými hrozbami a také přispívá ke zlepšení každodenní pohody. Důležitou roli hraje dopamin, sloučenina, kterou si nejčastěji spojujeme s motivací jednat ve snaze o změnu k lepšímu. Je také zodpovědný za pocit uspokojení a potěšení... To zní dobře, že? Co by vás mělo zajímat je fakt, že dokážete zvýšit hladinu této sloučeniny, což se projeví například ve zlepšení nálady, lepší koncentraci a schopnosti se učit. jak na to? Na pomoc přicházejí doplňky
Co je to dopamin a k čemu se používá? Dopamin je sloučenina charakteristická především pro nervový systém. Stejně jako adrenalin a noradrenalin je klasifikován jako katecholamin. Působí také jako neurotransmiter v nervovém systému (podobně jako serotonin, adrenalin nebo noradrenalin). Funkce dopaminu se samozřejmě mohou lišit v závislosti na tom, kde je aktivní. Nezbytným prvkem v jeho přirozené produkci je aminokyselina zvaná tyrosin. Zjednodušeně řečeno, právě z ní se vyrábí L-DOPA, kterou lze následně využít k výrobě dopaminu. Ten může být produkován jak speciálními nervovými buňkami, tak dření nadledvin. Dopamin je jako neurotransmiter nejaktivnější v limbickém systému, kde ovlivňuje mimo jiné regulaci nálady, emočního stavu a procesů a také motivaci. Za zmínku stojí, že je mimořádně užitečný i při efektivitě mentálních funkcí – koncentrace, učení, zapamatování a průběhu myšlenkových pochodů. Jeho činnost v hypotalamu ovlivňuje hormonální systém, např. tvorbu GH a prolaktinu. V trávicím systému zase hraje neuromodulační roli a podílí se mimo jiné na transportu sodíku a také podporuje motorické funkce systému.
Příliš málo dopaminu v těle… Faktem je, že dopamin se přirozeně vyrábí uvnitř našeho těla a plní klíčové funkce jako prvek, který zlepšuje fungování nervového systému. To však neznamená, že vždy vyrobíme adekvátní množství a dostupnost směsi bude na uspokojivé úrovni. Nejčastější příčinou snížené produkce tohoto neurotransmiteru je nesprávný, nedbalý životní styl. K tomu mohou přispět i některá onemocnění. Prvním příznakem nízkého dopaminu je obvykle zhoršení pohody a nedostatek potěšení z věcí, které nám dříve přinášely radost a uspokojení.
Nedostatek dopaminu může mít za následek:
- zhoršení motorické koordinace snížená koncentrace
- snížená motivace/ochota jednat
- snížená bdělost
- vnitřní napětí, únava,
- depresivní stavy
Vědci navíc zdůrazňují korelaci mezi dlouhodobě nízkou hladinou neurotransmiteru a například Parkinsonovou chorobou.
Jaké suplementy užívat?
Probiotika: jsou naprostou nutností, pokud chcete zlepšit nebo udržet dobré zdraví svého těla. Dobré přípravky poskytují skutečnou podporu pro střeva (bakteriální flóru), a tedy pro imunitní systém, trávicí funkce, duševní funkce a náladu. Vědci naznačují, že pravidelné užívání probiotik může pomoci stabilizovat produkci dopaminu. Pozorovali také korelaci mezi zhoršením bakteriální flóry a přebytkem škodlivých bakterií a sníženými hladinami neurotransmiteru. Kromě probiotik je dobré zařadit do jídelníčku prebiotické produkty, tedy fermentované potraviny (např. kysané zelí nebo okurky).
Berberine: vědci zdůrazňují, že berberin má podobný účinek jako antidepresiva, takzvané inhibitory MAO. Úlohou monoaminooxidázy (MAO) jako enzymu je rozkládat například serotonin a dopamin v naší nervové tkáni. Jak již bylo zmíněno dříve, nedostatek dopaminu podporuje rozvoj depresivních stavů a přispívá k rozvoji onemocnění. Podle výzkumu berberin inhibuje monoaminooxidázu a zároveň zmírňuje příznaky deprese. Užívání doplňku může vést ke zvýšení hladiny mozku a lepšímu využití sledovaného neurotransmiteru.
Hořčík: na zvířecích modelech bylo provedeno mnoho studií o vlivu hořčíku na hladiny dopaminu. To však nic nemění na tom, že hořčík je prvek velkého významu pro nervový systém. Odborníci to připisují antidepresivním vlastnostem.
